nogi i

[...] 4s po 12 Modlitewnik hantlą jednorącz 4s po 12 Piątek : Nogi i brzuch Przysiady ze sztangą 4s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę Suwnica nogi wąsko 4s po12 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s po 12-15 Łydka 5s po max Brzuch: klasyczne brzuski 3s po 12 spięcia brzucha leżąc na plecach 3s po 12 [...]

Witam otóż mam taki problem/pytanie. Ćwiczę już 3 lata mam 174wzrostu 81kg wagi obecnie na masie jest to moja 3 masa odkąd ćwiczę jeżeli chodzi o gen do jakiejś partii to nogi,goście z siłowni śmieją się ze 70% mojej wagi znajduję się w nogach zawsze miałem je silne od jazdy na rowerze obecnie ćwiczę je równie cieżko duży cieżar mały zakres ruchów [...]

[...] (B) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem ˆ Wyciskanie żołnierskie (A) Wiosłowanie sztangą (B) Uginanie przedramion chwytem młotkowym ˆ Unoszenie sztangi w przód SO (nogi (A) Brzuch (B)) (A) Wypychanie nóg na suwnicy (B) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (A) Prostowanie nóg w siedzeniu (B) Skręty na twisterze (A) Uginanie nóg w [...]

Trening na masę mięśniową: > Poniedziałek: Klatka (I): 1. Ławka płaska 4x10 (60%CM) 2. Rozpiętki 2-3x10 (wolno z kontrola) Plecy (I): 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10 4. Linka szeroki uchwyt do karku 2-3x10 (wolno z kontrolą) 5. Przyciąganie sztangielki do tułowia(motyl) 4x10 (wolno z kontrolą) Biceps (I): 6. Modlitewnik [...]

[...] francuskie sztnagi stojac - 4 serie 4. Super seria: uginania z hantlami chwyt mlotkowy i sciaganie linki wyciagu - 4 serie 5. Brzuch - 1 seria jakiegos cwiczenia Piatek - nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztanga - 6 serii 2. Hack przysiady ze sztanga - 4 serie 3. Wspiecia na place z hantlem w dloni - 8 serii 4. Brzuch - 2 cwiczenia po 2 serie [...]

No więc, przez lata siłownia była be i niedobra do czasu aż areobik i różne jego odmiany mi się znudziły. W chwili obecnej chodzę na siłownię 2x w tygodniu (pon i środa, mogę dodać we wtorek basen (niemniej jednak jestem na etapie nauki, więc pływanie tylko i wyłącznie rozpaczliwym kraulem lub grzbietowym :P). Trening co go dostałam na siłowni: [...]

Witam, zaczynam ''robić bicki'' na domowej siłowni. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningu, który sam wymyśliłem, oraz mały plan odżywiania się. TRENING : Poniedziałek Biceps + klata Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem szerokim 3x 6,8,10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 3x 6,8,10 - rozpiętki [...]

Staż 2 lata (w czerwcu) Wiek 18 Waga 60 kg Wzrost 170 cm Dieta: amatorska Cele, masa!!! poprawa bicepsów, poszerzenie pleców i poprawa górnej części klatki Zamierzam ćwiczyć treningiem HST 2 zestawami, naprzemiennie + Nitrobolon II, Węglowodany i BCAA Prosze o opinie, uwagi, wskazówki... i głównie o poprawe doboru ćwiczeń na poszczególne partie [...]

[...] obiad to potem jestem pelny do wieczora, co moge zrobic zeby wiecej jesc? Jesli chodzi o trening to cwicze 6 razy w tyg: pn bicek + klata wtorek tricek + barki sroda plecy + nogi czw bicek + klata piatek tricek + barki sobota plecy + nogi robie zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie, zawsze po 5 serii, 20, 20, 2o, 20, 15 powtorzen, przerwy miedzy [...]

[...] Zastanawiam się, czy dorzucić "Skłony ze sztangą trzymaną na karku -dzień dobry" czy może lepiej wrzucić je w inny dzień żeby nie nadwyrężać prostowników grzbietu? CZWARTEK nogi: Przysiady (obecnie bez sztangi) max/max/max/max PIĄTEK barki(6serii)+kaptury(6serii): Wznosy barków (Szrugsy) 8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8/6 Unoszenie [...]

[...] -wyciskanie francuskie jednoręcz sztangelki w siadzie 8,8,6,6 -pompki w podporze tyłem 15,15,12,12 -brzuszki 30,30,30,30 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 30,30,30 Wtorek: nogi+plecy+bicepsy+przedramię -Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 10,10,10,8 -Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu głowy 12,10,10,8 -Prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6 [...]

[...] dużo wolnej przestrzeni w stawie kolanowym (czy coś w tym stylu). Jednymi słowy. Chciałabym PRZYTYĆ NA NOGI, lecz zwykłe podjadanie kończy się bardziej odkładaniem tłuszczu w brzuszku. Nic mi nie spada na nogi a co gorsza, one się coraz bardziej krzywią. Chciałabym przytyć na nogi i z powrotem zacząć trenować. Jestem bezradna... Pomocy!...:(

[...] Pompek zwykłych też nie jestem w stanie wykonać. Ufam, że nie spotkam się z tego powodu ze złośliwymi uwagami. Dodatkowo, czytałem o poprawnym wykonywaniu brzuszków... nogi ugięte, pełne brzuszki do nóg (nie połowiczne), tak? Ale jeśli nogi mam ugięte, to coś mi strasznie strzela w krzyżu podczas "opadania" (nie boli, ale to nieprzyjemne [...]

A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3 serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 serie Piątek: nogi + barki 1.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 3.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie 1.Podciąganie [...]

Witam. Po dłuższej przerwie startuje ponownie :) Chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu oraz rozpis suplementów i rzucenie okiem na dietę. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i opinie :) Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak [...]

[...] leżeniu (6,6,6) Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie chwyt "młotkowy"(6,6,6) Dzień II - uda - przedramiona - brzuch Przysiady ze sztangą na karku (12,9,6,6,6) Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu (12,9,9,9,9) Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach (6,6,6,6) Skłony tułowia w leżeniu - brzuszki (max,max,max) Uginanie [...]

Witam. Wiek: 25 Staż treningowy: ~4 lata Waga: 78kg Wzrost: 180 cm Niestety mam możliwość treningu na siłowni tylko 2 dni w tygodniu. W domu mam jednak ławeczkę do ćwiczeń brzucha, więc dzień "2" jest dniem w domu. Od bardzo dawna jadę jednym planem, nieznacznie modyfikowanym na bieżąco: Dzień 1) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - [...]

[...] plecki chce poszerzyć, a i 3 i 4 to raczej na grubość.. Tricek: 1. Wyciskanie sztangi 10,8,6 2. Francuz jednorącz, siedząc 10,8,6 3. Szwedki - max, 3 serie Piątek : Barki i nogi (plus kaptur) Bary: 1. Push-press 10,8,6,4 (cholera, nie wiem czy to ciężkie jest, czy nie, pierwszy raz będe robił ) 2. Unoszenie ramion w opadzie, bokiem 10,8,6,4 3. [...]

[...] x3 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x3 Biceps: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x2 Czy dobry trening? I mam takie pytanie, bo czytałem te poradniki jak ma być ułożony trening na FBW, czy na nogi można dać coś na łydki? czy tylko muszą być uda?